Nyhetsbrev med senaste nytt. Problem att visa det? Se det i webblÀsaren.

Nyhetsbrev vÄr 2022

VÄr och pÄsk!

Nu Àr pÄsken nÀra, kanske lite tid för vila. MÄna om dig sjÀlv och dina nÀra, gÄ en runda tillsammans i den nyvaknade naturen.

Vitsipporna Àr pÄ gÄng, har ni varit och kikat i vitsippsdalen i Botaniska trÀdgÄrden? Alltid lika hÀrligt att gÄ en runda dÀr.

Ett annat ljuvligt promenadtips Àr Rya Skog pÄ Hisingen. DÀr breder de vita Àngarna ut sig över marken och man gÄr delvis pÄ trÀspÀnger genom omrÄdet. Gigantiska ekar ger ocksÄ sin karaktÀr till platsen.

Tack Ànnu en gÄng kÀra kunder för gott samarbete kring Covid-19. 

I detta nyhetsbrev bjuder vi som vanligt pÄ nÄgot för kroppen, intellektet och smaklökarna. Hoppas ni blir inspirerade. 


Ny konst i vÀntrummet

Nu kan vi stolt presentera vÄr egen utstÀllning " Min plats i naturen". Vi som arbetar pÄ Massagekliniken har ramat in nÄgra av vÄra egna favoritbilder pÄ temat natur. 

NÄgra av bilderna Àr ocksÄ frÄn vÄra favoritplatser dit vi gÀrna gÄr och tankar energi.


TRÖTT I LÄNDRYGGEN?

LÀndryggsbesvÀr kan bero pÄ korta muskler i bÀcken eller sÀte.

Anders och Cecilia visar bra stretchtips för sÀtesmuskel och höftböjarmuskel.

Gör gÀrna övningarna nÄgra gÄnger varje dag, tar bara nÄgon minut. Ett tips Àr att göra stretchen morgon och kvÀll. Du kan givetvis ocksÄ med fördel göra den efter promenad, cykeltur eller annan aktivitet/trÀning

Stretch för kort och spÀnd sÀtesmuskel

  • Ligg ner pĂ„ rygg
  • Böj ditt ena ben mot bröstet och ta tag om benet med ena handen runt knĂ€ets utsida och andra handen runt din fot
  • Dra benet mot bröstet, knĂ€ets riktning ska vara mot bröstben.
  • HĂ„ll kvar i ca 30 sek eller i 5 andetag.
  • Gör sedan likadant med ditt andra ben.

Stretch för kort och spÀnd höftböjarmuskel

Alternativ 1

  • Kom ner pĂ„ golvet med ena knĂ€ i golv bakom kroppen och andra foten  i golv framför kroppen.
  • Vinkla gĂ€rna ut foten för att komma Ă„t höftböjaren bĂ€ttre och för att kunna sjunka lĂ€ngre ner.
  • Sjunk ner och kom ner med hĂ€nderna mot mattan/golvet.
  • StĂ„ kvar hĂ€r i 4-5 andetag

Alternativ 2

  • Kom upp med överkroppen.
  • StrĂ€ck upp kroppen och tippa bĂ€ckenet bakĂ„t som om du drar i svansen mellan benen.  
  • Var kvar i denna position i 4-5 andetag.

Gör likadant med andra benet och vÀlj det alternativ som kÀnns bÀst för dig.

Om det kÀnns hÄrt för knÀet mot underlaget, lÀgg en kudde under knÀ. Kanske det Àr stelt i bakre benets fotled, ta dÄ Àven hjÀlp dÀr med en kudde under foten.



Saftig laxburgare och potatissallad med vÄrsmaker

Recept frĂ„n Katarina KrĂŒger, Optiwellness

Laxburgare, 4-6 personer

Ingredienser

  • 700 gram lax
  • 2 Ă€gg
  • 1 gul lök (eller silverlök som Ă€r mildare)
  • 2 msk potatismjöl
  • Salt, citronpeppar
  • Smör till stekning

SkÀr lax i kuber (skÀr bort eventuellt skinn samt plocka ben). LÀgg i en matberedare.
TillsÀtt Àgg, hackad lök och potatismjöl.
Mixa laxen till en jÀmn fÀrs nÄgra minuter.
Forma fÀrsen till 4 -6 runda laxburgare.
Stek pÄ bÄda sidor tills du ser att ytan Àr krispig och laxen saftig invÀndigt.

Potatissallad, 4-6 personer

Ingredienser

  • 1 kg fĂ€rskpotatis
  • 1 knippe salladslök ( eller 1 silverlök)
  • 150 g sockerĂ€rtor
  • 1 knippe grĂ€slök
  • 1 knippe rĂ€disor

Dressing:

  • 4 msk rapsolja
  • 2 msk vitvinsvinĂ€ger
  • 2 msk dijonsenap
  • Salt, svartpeppar

TvÀtta potatisen, dela stora i mindre bitar .
Koka i lÀttsaltat vatten tills de Àr mjuka.
Finhacka salladslök (gÄr bra med silverlök ), grÀslök, dela rÀdisor och sockerÀrtor i mindre delar .
Rör ihop olja, vinÀger och senap. Smaka av med salt &  peppar.
HÀll av vattnet nÀr potatisen Àr fÀrdiga, lÄt svalna liten stund. .
LÀgg potatisen i en stor skÄl.
Blanda potatisen med salladslök, rÀdisor, grÀslök, sockerÀrtor och dressing.


Boktips: Lymfa, Levern och Livet

I kroppen hÀnger allt ihop. Tarmen, lymfsystemet, levern, fascian allt pÄverkar varandra och trötthet, vÀrk och smÀrta Àr tydliga signaler frÄn kroppen om att nÄgot Àr fel. Men vad kan vara orsaken till dessa signaler? Och hur ger man kroppen det den behöver för att mÄ bra?

I Lymfan, levern & livet ger Anna Hallén Buitenhuis och Lise Benberg en bred och lÀttillgÀnglig kunskapsbas om kroppens olika system. Med hÀlsotips, lathundar och ett helhetsperspektiv pÄ hÀlsa hjÀlper de dig att hitta din unika lösning för att mÄ ditt allra bÀsta.

I boken finns ett nyskrivet avsnitt om fascia, liksom en inspirerande introduktion till lymfatisk yoga med QR-koder som lÀnkar till videor med olika yogapositioner. Boken avslutas med en lÀnk till ett komplett yogapass pÄ 75 minuter som gör underverk för kroppens ÄterhÀmtning.


VI ÖNSKAR ER ALLA EN RIKTIGT GLAD PÅSK OCH EN HÄRLIG VÅR!

Kram frÄn teamet pÄ Massagekliniken

Besök oss pÄ vÄr webbplats eller följ oss i vÄra sociala kanaler.

facebook

Du fÄr detta nyhetsbrev eftersom du Àr kund till oss och för att du har sagt ja tack, till vÄrt nyhetsbrev. Skulle du vilja avsluta din prenumeration, klicka hÀr.

Pinterest
LinkedIn
Copy link
Copied!